Yoga Nidra - Willkommen bei dir selbst.
Es gibt nichts zu tun. Gemütlich da sein und der Stimme lauschen ist schon mehr als genug.
Yoga Nidra oder auch der "yogischer Schlaf", ist eine angeleitete Entspannungstechnik, in der Körper und Verstand sich entspannen können, während das Bewußtsein wach ist und in ganz unterschiedliche Ebenen eintauchen kann.
Yoga Nidra kann man zu ganz unterschiedlichen Tageszeiten praktizieren:
- am Morgen als genüßlichen Start in den Tag und um dem Tag eine Ausrichtung zu geben
- mittags als erholsame Pause - passend zum Zeitfenster, das mir gerade zur Verfügung steht
- am Nachmittag als "kleiner Neustart" , vielleicht statt Kaffee
- am Abend, um den Tag bewußt abzuschließen, vor dem Schlafen zur Ruhe zu kommen und vielleicht auch leichter einzuschlafen
- in der Nacht, um wieder in den Schlaf zu finden oder zumindest Körper und Geist in der tiefen Entspannung regenerieren zu lassen
Die regelmäßige Praxis von Yoga Nidra kann unterstützen, Spannung und Stress abzubauen und zu mehr Gelassenheit zu finden.
Von Außen beschrieben ist Yoga Nidra eine angeleitete Tiefen-Entspannung, bei der es nichts zu tun gibt, als es sich sehr gemütlich zu machen und
(m)einer Stimme zu lauschen. Unabhängig davon, worauf sich eine Yoga Nidra Anleitung inhaltlich fokussiert - der strukturelle Aufbau besteht immer aus acht aufeinanderfolgenden
Phasen.
Das Wort "Nidra" stammt aus dem Sanskrit und bedeutet "Schlaf". Angestrebt ist im Yoga Nidra ein Zustand, in dem Körper und Verstand schlafen und das Bewusstsein wach ist. Äußerst angenehm und sehr inspirierend.
Yoga Nidra eröffnet einen Raum des Ruhens, aus dem wir Klarheit und Kraft schöpfen können. Es kann beim (Ein)Schlafen helfen, das
Nervensystem unterstützen Anspannung loszulassen, Ängste mildern. Ruhe ist der Raum, aus dem Heilungsimpulse entstehen können.
Yoga Nidra bietet auch die Gelegenheit, den äußerst interessanten Zustand zwischen Wachsein und Schlafen zu erkunden. Man kann es auch nutzen, um eigene Anliegen auf der Ebene des Unbewußten zu unterstützen. In jedem Fall ist es eine genüssliche, wohltuende und regenerationsfördernde Erfahrung.
Yoga Nidra führt uns zu dem Platz in uns, an dem wir einfach sind. Jenseits der Gedanken, Gefühle, des Körpers und der Persönlichkeit, mit denen man sich sonst leicht identifiziert. Es fühlt sich nach zu Hause an.
In einer Einzelsitzung besprechen wir zunächst Ihr Anliegen und Wünsche an das persönliche Yoga Nidra. Diese Wünsche und Worte greife ich auf und gestalte daraus ein ca. halbstündiges Yoga Nidra, das man entspannt ruhend genießen können. Die Aufzeichnung des Nidras schicke ich als MP4-Aufnahme für die - regelmäßige oder punktuelle - eigene Praxis im Anschluß zu.
Um optimal für die Entspannung vorbereitet zu sein, mache ich gerne vor dem Yoga Nidra eine kleine Wohlfühl-Sequenz mit sanften Asanas (Körperhaltungen) und/oder Atemlenkungen aus dem Yoga (Pranayama), entsprechend der eigenen Bedürfnisse und Möglichkeiten. Das muss aber nicht sein.
Untenstehend gibt es zum Kennenlernen und Ausprobieren Yoga Nidras mit verschiedenen Schwerpunkten, die man sich kostenlos downloaden kann. (An)Fragen für ein individuelles Yoga Nidra, gerne per Email.
Preise & Infos
_Einzelsitzung (60-90 min), inkl. Vorbesprechung und Aufnahme Ihres Yoga
Nidras für den privaten Gebrauch, 72€ / Stunde - per Zoom oder vor Ort
Yoga Nidras zum freien Download
In meiner Erfahrung sind Yoga Nidras eine wundervolle Unterstützung, um ganz leicht und liebevoll zur Ruhe und nach Innen zu kommen.
Der "yogische Schlaf" ist auch eine Einladung, den Raum zwischen Bewusstsein und Unbewussten zu erkunden.
Im Zusammenhang mit dem Microdosing biete ich Yoga Nidras gerne an, um mit der eigenen Intention in Verbindung zu kommen, Themen die sich zeigen zu unterstützen,
intensive Erfahrungen zu integrieren.
Hier einige Yoga Nidras mit unterschiedlichen Schwerpunkten zum Downloaden.
Es gibt nichts zu tun. Einfach der Stimme lauschen, da sein und bereit sein ist schon mehr als genug.
Für Micro- & Macrodosing
"Wunsch Yoga Nidras"
Die Wunsch Yoga Nidras sind Live-Aufnahmen, im Rahmen der Microdosing-Zyklen. Entlang der Struktur von Yoga Nidras entstehen sie um die Wünsche und Bedürfnisse der Teilnehmenden herum und sind - auch für mich - oft zauberhafte und nährende Überraschungen.
Kleiner Hinweis - zum Ende hin wird es manchmal etwas leise - lieber eine Stufe lauter beginnen :-).
Andere Schwerpunkte
In der Visualisierung gibt es Gelegenheit, meinen früheren und zukünftigen Ichs zu begegenen. Heilen zu lassen, mich mit meiner liebsten Perspektive zu verbinden.
Leise Stimme, Körperreise mit Om, Windspiel.
Mein Weg mit Yoga Nidra
- Entdeckt habe ich Yoga Nidra durch ein Jet Lag und die daraus resultierende Schlaflosigkeit. Ich habe festgestellt, dass es einerseits eine angenehme Beschäftigung für mitten in der Nacht ist, mir oft hilft, wieder einzuschlafen und mich in jedem Fall so entspannt, dass es morgens nicht so schlimm ist, wenn ich nachts etwas weniger geschlafen habe.
- Da ich keine Freundin starrer Vorgaben bin, hat es mich sehr gefreut, 2019 das Yoga Nidra Network von Uma Dinsmore-Tuli und Nirlipta Tuli zu entdecken. Eine wunderbare Quelle für ganz unterschiedliche Yoga Nidras mit unterschiedlichen Schwerpunkten und in verschiedenen Sprachen sind die Free Yoga Nidras.
- 2021 habe ich dort meine Ausbildung als Yoga Nidra Teacher & Facilitator gemacht und abgeschlossen.
- Eine weitere schöne Quelle für hochwertige Yoga Nidras finde ich in der App " Insight Timer". Hier habe ich über die Jahre Yoga Nidra Playlisten mit unterschiedlichen Schwerpunkten angelegt, zu denen ich gerne einen Link schicken kann.
- Neben der tiefen Entspannung am Tag oder in der Nacht, wird Yoga Nidra für mich immer mehr Forschungs- und Erkundungsraum - in der Zone zwischen Schlaf- und Wachzustand, im gezielten Einsinken in die eigene Tiefe, im mich Finden lassen von überraschenden Impulsen und Einsichten, auf die mein Tagbewußtsein keinen Zugriff hat.